O tamaʻi meaʻai i le tofu o loʻo faʻamanatuina i meaʻai moa ma e mafai ona tuʻuina i totonu o le ketchup, fasi keke, vevela laumei vevela poʻo soʻo se mea e sili ona e fiafia iai i lau vela . I lenei fua, o le tofu o loʻo ufiufi i se faʻafefiloi o falaoa, pei lava o le moa, ona tunu pe falai i le maoaʻe, faʻatoʻateleina mea faʻafefete. Yum. E mafai e oe ole umu-tao poo le falaiina o nei manulele faigofie, e faalagolago pe afai e te manao ia latou maualalo le gaʻo pe leai foi. Le meaai lelei poʻo le taumafataga mo tamaiti ma le 'aina o meaʻai ma meaʻai vegan !
Afai e te fou i le kukaina ma le tofu, o nei meaʻai falala e tofu o se tasi lea o fua sili ona lelei e taumafai ai, i loʻu manatu, ona o masaniga e masani ai, ma e te le fiafia e te 'ai i tofu . O se isi fua lelei mo tofu novices? Taumafai i se meaʻai faʻafefiloi faila tao e pei o nei kekekeke e lua-uʻu tao i luga o le tofu .
Sailia o se aiga e sili atu ona faigofie-faʻafeiloaʻi tofu? O le lisi atoa lea o suʻega tofu .
O nei falaoa ma falaoa tofu o meaʻai uma lava e le gata i le vevela ma le vegan.
Tagai foi:
Mea e te Manaomia
- 1 poloka kamupani po o le faaopoopo-mausali,
- malosi tele
- 1/3 ipu susu susu poo se isi
- e le o susu susu susu sui
- 2 sipuni sinapu
- 1 sipuni tila kulula
- 1 sipuni keke uʻamea
- 1 teaspoon tipi suamalie po o le taimi o le taumafataga faaItalia (filifiliga)
- 1/2 teaspoon masima poo le masima
- 1/4 teaspoon pepa uliuli
- 1 sipuni
- meaʻai faʻafefete (filifiliga)
Auala e Fai Ai
- Muamua, sauni lau tofu. E pei o le tele veves to recipes, o le a sili ona lelei le tofo pe afai e te lolomi muamua le tofu. O lenei mea e mafai ai e le tofu ona gauai atili atu i meaʻai ma vaitau e te faʻaopopo i ai. Afai e te fou i le kukaina o meaʻai ma e te le o mautinoa pe faʻapefea ona taʻalo i tofu, tagaʻi i lenei laasaga taʻiala taʻiala: Le auala e taʻalo ai tofu.
- A uma loa ona toso lau tofu, faʻapipiʻi lou tofu i totonu o foliga manaʻomia. Mo lenei fua, 1-inisi inisi, foliga o le "tamatamailima" poʻo mea elemene (e tusa ma le tele o meaola moa tiogo) e lelei uma.
- O le isi, faʻataʻatasi le soymilk, mustard, lefete o meaʻai , ma mea manogi seʻia oʻo i se mea lamolemole i totonu o se ipu lautele ma le paʻu ma tuu le falaoa ma le panko i totonu o se isi pesini.
- Ave vaega taitasi o tofu ma togi i totonu o le soymilk ma le paluga o le sinapi, ona faapipii lea ma le faaeteete i totonu o falaoa falaoa seia maeʻa ona ufiufi.
- Uu vaega taʻitasi o tofu i totonu o le suauu vevela seia oʻo ina faʻalanu auro i itu uma.
- Auauna i au meaʻai vavalaʻau tofu i le ketchup, sau fasi keke poʻo isi sau saumalie (Ou te fiafia i sau sau Sriracha) ma fiafia!
- Mo se isi mea e sili atu le maualalo, e mafai foi ona e tao i lau tofu nuggets. Faʻamau fasi pepa taʻitasi i luga o se pepa taofi ufiufi i totonu o se fale e tasi ma tao i le 350 tikeri mo le 25 minute, liliu tasi, seia oʻo i le enaena auro.
Faia le 2-3 tautua o meaʻai o le tofu o le vegetarian.
Faamatalaga tau taumafa, e faavae i luga o tao tao (e le falai) tofu nuggets:
Calories: 294, Calories from Fat: 75
% Tulaga Uma
Aofaʻi o Gaʻo: 8.3g, 13%
Fatisi: 1.2g, 6%
Cholesterol: 0mg 0%
Satela: 909mg, 38%
Aofaʻi Carbohydrates: 40.9g, 14%
Faʻateleina Fiber: 5.7g, 23%
Sugars: 5.9g
Puipuiga: 16.0g
Vitamin A 1%, Vitamini C 3%, Kalama 25%, Faʻasa 29%
Faʻataʻitaʻiga a le Veganarian ma Vegan Tofu:
- Tofu ma Spinach Lasagna
- Meaʻai vevela Tofu Chili
- Tofu Manicotti Recipe
- Sweet ma Sour Tofu ma Vegetables
- Broccoli ma Tofu i Garlic Sauce
- Tofu Veggie Burgers
- Thai-style Stir-Fry ma Tofu ma Hoisin Sauce
- Easy BBQ Tofu Recipe
- Tofu Egg Salad Recipe
- Tofu ma Veggie Enchiladas
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 175 |
| Aofaʻi gaʻo | 10 g |
| Fatisi | 1 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 529 mg |
| Carbohydrates | 9 g |
| Faiga o le fiva | 2 g |
| Puipuia | 17 g |