11 Meaʻai Laʻau Kalefina Meaʻai O Se Fua Fou I Lauti

Kale i soo se mea i nei aso, ma mo mafuaaga lelei. O se mea e sili ona lelei, o se mea masani e masani ona faʻaaoga e top chefs, ma e manaia lava le manaia o le manaia pe a saunia sao. Kale o se lanu lanu meamata lea e taʻalo lelei ma ituaiga uma o meaʻai ma mea manogi, mai le suamalie i mea manogi lelei e oo lava i le vevela. O sala salale e lelei mo taimi e te manaʻo ai i se taumafataga tele, ae e te le manaʻo e lagona le mamafa. Ma le isi, na o le tasi le ipu kalepa e avatu ia te oe sili atu nai lo le lua o le vitamini A e te manaʻomia i le aso e tasi, faatasi ai ma le tele o fiber, folate ma isi meaʻai lelei. Suʻe i nei fualaʻau salalaʻau ma ia musuia e fai lau isi meaai o le aoauli po o le salati o le afiafi i kale.

• 01 o le 11

  Laʻau o le Raw Kale I le Fagu ma le Lemon Dressing

  Fafa i luga lau laʻau sala salalau ma le ofoofogia ma le lelei o laei i lenei fua. O le kulimi suamalie (e mafai ona e faʻaaogaina Parmigiano-Reggiano, Pecorino, Grana Padano, Dry Jack poʻo soʻo se isi masima, kulimi kulimi) e musumusu i le salati suauu, sua o le lemoni, shallot ma le masima mo se fualaau suamalie ma suamalie e faia ai se tagata lalelei mo soʻo se faʻailoga matagofie a le afiafi po o se aiga.

• 02 o le 11

  Fua ma le Kale Salad

  E te fiafia i meaai suamalie, sili atu nai lo mea lelei? Afai o lea, ona sili lea ona lelei le fua o lau salalaʻau maloloina mo oe! Raw Kale o se fualaʻau salalau lanu meamata lea e avea ai ma mea matagofie mo lenei suamalie suamalie suamalie, lelei ma suamalie . E mafai ona e suʻeina lenei fuamata sala ma fualaau 'eseʻese e tele, ae matou te fautuaina e aofia ai le faʻi, mo lona lauulu mafiafia ma lagona malie. Togi i apu, vine, strawberries, blueberries, mango, kiwi poo le siaki i luga. O avanoa e le gata! O le tuʻu faʻatasi uma o se laʻei matagofie ma niu pipi mago ma le sua o le lime o le ae manaʻo e gaoi mo isi fuamoa lanumeamata.

• 03 o le 11

  Kal ma le Paʻu Auro Paʻu Ma le Taini-Lemon Dressing

  O le fatu, chewy, tumu ma le matagofie o le fefiloi o le suamalie, meaʻai suamalie ma le suamalie, o lenei fuamoa salalamu laulamu lanu e faia ai se salatisi autu mo le taumafataga o le aoauli po o le 'aiga o le afiafi i le vaiaso faigata. O pulu auro lalaga e faaopoopo ai se matagofie, mellow sweetness i laʻau laʻau o le eleele, e teuteuina i launiu, vine, keleni ma lemoni, o mea uma e lafoina i totonu o le oti-mo le teuteuina lelei o le tahini.

• 04 o le 11

  Fig ma Kale Sala Fua Fua

  O le lalelei, o le tofoina o fualaau fou o le fetu lea o lenei mea matagofie ma le le lelei o le salamu fua salalau o le a e mitamita e auauna atu i au taumafataga o afiafi ma aso malolo, pe aumai foi e avea ma au sao i potluck vaega ma tafaoga. O fua e faaopoopo i ai le pizzazz ma le faamalieina i le matagofie o le salati lanu meamata i laulaau fou , o isi glafe fefiloi, avoka papago, karioti suamalie, zucchini crunchy, suamalie zingy lemon ma le omega-3 maumea. O lenei mea e mautinoa e faʻaalia ai au uo ma aiga.

• 05 o le 11

  Kal Quinoa Salad

  Quinoa o se meaʻai tele e maua ai le tofo ma le foliga e tutusa ma se araisa nutisisi, ae o le teuina o le tone o le porotini, aʻo iai pea le faaluaina tele o le fiber pei o le tele o fatu. A e faʻaopopoina le quinoa, lea e faaopoopo ai le lelei o le uʻamea ma le magnesium i au meaʻai, faʻatasi ai ma lau laʻau malolo maloloina, e tasi lau lua o meaʻai e le mafai ona taina. O lenei fuamoa suamalie le fua ma le quinoa ma le kale , i totonu o se mea faʻapena teuteu vine, o se auala atamai e faʻaleleia ai au mea taumafa i soo se aso o le vaiaso. Faʻapipiʻi le kale ma le quinoa salad mo lau 'aiga o le aoauli e alu e faigaluega, pe fiafia i soʻo se afiafi e avea o se sala salalau autu.

• 06 o le 11

  Kale ma Kapuisi Slaw Faʻatasi ma le Mustri Dijon Vinaigrette

  Fesuiai lau masani masani i le taʻavale ma lenei fua o le salamata foafoa lea e faʻaopoopoina ai greens greens i le faʻafefiloi masani o kāpeti. Laititi i totonu o vailaʻau faʻamalosi ma le malamalama i kalolo, e mafai ona e fiafia i lenei fuamoa maloloina i laumei ma so o se fagakeke poʻo meaʻai gaosi. O se savili e faia, faʻatasi ai ma se laei malamalama ma faigofie e faʻapipiʻiina ai suauu olive, vine o le vine Dijon ma le uaina paʻepaʻe po o le vineta balsamic paʻepaʻe. Ola i luga o au meaʻai, toso mai sandwiches pork, iʻa tacos poʻo ni fasi meaʻai ma lenei salati i lau pati o fafo!

• 07 o le 11

  Kale Walnut Blue Cheese Saladi

  Matou te fiafia i lenei salatisi muamua saladia mo le taumafataga o le afiafi. O le kulimi lanu ma Kale e maua ai le manaia ma le manaia le lelei i lenei fuamata salalau lea e avea ai ma se tagata matagofie pe a oe fiafia i malo. O suauu lanu lanu ma suauu, polotini-mea mauoa e faʻapipiʻi mea faʻapitoa i lenei salati matagofie i se faʻavae o le kaleo vevela mama, faʻafefeteina i se moli ma faigofie faʻaofuofu fale.

• 08 o le 11

  Rav Vegan Kale ma Orange Salati

  Faʻaleleia au tofo i le aoauli po o le taumafataga o le afiafi faatasi ai ma lenei mea suamalie kale salalau o se mea suamalie laitiiti, ma sina mea vevela, ma na o le aofaiga tatau o le masima. O se faʻalavelave o meaʻai e faʻamalieina ai lau paʻaleʻa, aʻo e maua le fiafia i meaʻai uma e maua mai i fualaau oona. O fualaau o le Citrus e faʻafefiloi ma Kale , kātiti gaʻo, currants ma se laulaʻau faʻapipiʻi e fai ai lenei salamata lanu meamata e sili ona lelei mo le faʻaaogaina o se faʻaleleia maloloina i lau masani masani i le aoauli .

• 09 o le 11

  Leai-Meo Vegan Potato Salad Ma Kale

  O le suʻeina o se saladi pateta e le faʻamagaloina e sili atu le mama nai lo le masani masani o le mayonnaise? O se fua faigofie, fuamoa-ma le maʻamala-fualaina fuamoa ma vela vela laulamu fualaʻau lea e masani foi ona leai se free-gluten. E lelei mo tafaoga, talu ai e le tatau ona e popole e uiga i le pusaaisa. O fualaau vela vela ma kale e maua ai se fua maloloina o fualaau lanumeamata mo vitamini ma fiber, ma e mafai ona fiafia i le vevela poʻo le malulu.

• 10 o le 11

  Raw Lemon Garlic Marinated Kale

  O le taumafa masani o meaʻai ua musuia ai le toatele o tagata ina ia o mai ma auala faʻanatura mo le 'aina o meaai masani, e aunoa ma le ositaulagaina o se mea sili ona lelei. O lenei meaʻai, meaʻai uma meaai mo fuamalie salalauina suamalie ma lemoni ma le keleni o se auala faigofie, faigofie ma le moni e 'ai ai lau gutu. Fuga lanu o le kale i totonu o se vailaau faigofie ma tuʻu ai e faʻaleleia le lelei o meaʻai mo le tele o itula poʻo le po. O le taunuuga o se suamalie suamalie, lelei lelei poʻo le laulau e mafai ona fiafia i soo se taumafataga. Faʻafu i almonds mataʻetaʻamea po o vavawash, mo se togafiti faʻanoanoa.

• 11 o le 11

  Taumafai Lenei Faʻataʻitaʻiga Faʻataʻitaʻiga Faʻatatau Kale Kale

  Amata i se fua masani mo le sala salamu ma se ofu faigofie faigofie, ma o avanoa mo le matagofie o fesuiaiga e le gata! O lenei fuataga e aofia ai le tele o manatu ofoofogia mo le aveina o se fua masani sala salalau i le isi laasaga , e aofia ai fautuaga mo i latou e fiafia ia latou fualaʻau vevela, pe faapefea ona faaopoopo lanu i au kalakeke kuka, manatu mo le maua o le sili atu o le suamalie ma le suamalie i totonu o lau salalala, ma e oo lava i musumusuga mo tagata e fiafia i taula.