Healthy Dairy-Free Breakfasts

E faigofie lava ona faʻatau fua oe lava i le taumafataga o le taeao; mai le gaosia o mea e tunu ma paluga i le gaʻo o fuamoa ma meaʻai aano, filifiliga le lelei e siomia ai i tatou. O le tipiina o le susu (pe afai e te le afaina, tipi i tua) o se tasi o auala e mafai ai ona faʻaitiitia ai gaʻo mama ma le cholesterol e le tatau ai i au mea taumafa - ma atonu e sili atu le faigofie nai lo le mea e te mafaufau i ai, ae maise lava ile taeao. E 10 manatu maloloina i luga ole taeao ole tagata uma-e leai se susu poʻo se soifua maloloina-o le a alofa.

Mos t o nei fualaau e sili ona lelei, o lea ia lagona le saoloto e faʻaaoga lau susu e leai se suavai ma au fua e sili ona e fiafia i ai ma mea manogi.

• 01 o le 10

  Breakfast Quinoa

  I le faaopoopoga i le faʻaitiitia o lou faʻaaogaina o gaʻo tumu ma cholesterol, faʻaopoopoina meaʻai gaʻo i lau mea taumafa ao faʻaitiitia le aofaʻi ole suga (e pei o mea na maua i sugary cereals) o se tasi lea o auala e sili atu ai le soifua maloloina i le taeao. O lenei quinoa faʻamaufaʻailoga o se taumafataga faigofie, maloloina, lelei o le taeao e oʻo lava i tamaiti e fiafia i ai.

  O loʻo saunia i le protein-rich quinoa, susu susu, faʻi, fualaau mama ma nati ma na o se paʻu o se mea suamalie o lau filifiliga (pei o agave), o lenei taumafataga e tofo lelei ma lagona lelei le 'ai.

  Mo le 'aiga o le taeao e' ai meaai e sili ona lelei, amata faʻamau sauniuni ma quinoa, fuamoa, broccoli ma susu susu poo susu almond.

• 02 o le 10

  Dairy-Free Quiches

  O meaai o le taeao o le taeao e masani lava ona saunia i le kulimi, sisi ma le pata, lea, e leai se aoga e fai atu ai, e le o se filifiliga maloloina mo aso malolo i aso faisoo. O lenei aoina o 'oloa e leai ni mea vaʻalele e aofia ai le fiafia sili atu e sili atu ona maloloina, o nei mea uma ua saunia e aunoa ma se laʻau - ae e tele naua meaʻai. O fualaʻau masani - e le gata i pusa ma le leai - ua tuʻuina atu ina ia mafai ona e faʻaopopo au meaʻai e sili ona e fiafia i ai, fualaau faisua ma lauʻau.

  Afai e maua le tele o fuamoa fuamoa e te manaʻo e maua ai susu, siaki nei mea e sefulu e kuka ai fuamoa e aunoa ma le susu . O le a faʻafuaseʻi lava ona e maua uma se meaʻai fou o le taeao o le taeao!

• 03 o le 10

  Granola Recipes

  O le granola fale e faia ai se taeao e leai se taumafataga o le susu pe a faʻatasi ma le yogurt soya e leai ni susu, o le kefir o le niu poʻo le susu susu ma le fualaau suamalie. E na o ni nai minute e faʻafefiloi faatasi ai ma le itula pe lua i totonu o le ogaumu, ma e teuina mo vaiaso i totonu o se atigipusa pusa mo le soifua maloloina lelei o le taeao ma meaʻai. (Ma o le a sili atu ona manaia lou fale i le taimi e tupu ai!)

  Faʻataʻitaʻi lenei mea faʻapena teuteuina i fualaau aina suamalie, fualaau mamago, fatu fatu atoa ma leai se susu. Ona lagona lea e leai se saolotoga e faaopoopo ai le lanu moana, cherries, niu poo le arane ma almonds.

  Ma, mo malologa i luga o le la, taumafai chewy granola bars poo w alnut granola bars .

• 04 o le 10

  Healthy Baked Oatmeal

  Afai e te leʻi taoina muamua le oatmeal, e tatau ona e faʻataʻitaʻi! O le fasi oatmeal o se mea lauiloa Amish e masani ona saunia ma le pata, susu ma fuamoa. O lenei fua o le oatmeal tao taofi e sili atu le maloloina o le taumafataga o le taeao o le taeao, saunia ma almonds, suamalie sili atu ona maloloina, susu susu ma fua. Ma e matua matagofie tele - faaopoopo ni fatu po o fualaau mamago o lau filifiliga, ma faaaoga soo se fualaau fou ma vine i le vaitau.

• 05 o le 10

  Soifua Maloloina Mamao

  O falaoa vave e lelei mo le 'aiga o le taeao aua, e lelei, e vave ma e faigofie ona saunia. E ui o le tele o fualaʻau vave e fai mo le pata, fuamoa ma isi mea e le lelei, e i ai auala e faʻaolaina ai e aunoa ma le tofo i ai! O nai mea nei e sili ona fiafia i ai:

  • Laʻu falaoa laʻau Vegan Low-Fat
  • Vegan Zucchini Pread
  • Irish Soda Bread

• 06 o le 10

  Tamaiti Taʻavale Breakfast

  E pei ona taʻu atu e matua uma ia te oe, e fiafia tamaiti i meaʻai i le pa, aemaise lava pe afai latou te matutua ma sili atu a latou meaai o le taeao i le alu. O le tele o faleoloa e faʻatau mai i luga o le taeao ma le masani ai o meaai o le taeao ma le tele o suka, ae o nisi nei o fualaau maloloina e sili atu ona lelei e fiafia i ai tamaiti ma tagata matutua:

  • Quinoa Energy Bars
  • Faailoga Aso
  • Paʻu Paʻu
  • Muesli Bars

• 07 o le 10

  Muesli

  O lenei fua masani o le m uili e na o taimi lava e sauniuni ai ae faʻapipiʻi lelei i totonu o se atigipusa e faʻaogaina ai se taumafataga faigofie ile faleʻai. Muesli e maualalo i le gaʻo nai lo le granola ma ua saunia ma mea maloloina e pei o fualaau mama, almonds, fatu o le flax ma le germ wheat. Fiafia i le susu almond susu, soya suasusu , soya yogurt po o le cof-based kefir mo se taumafataga faigofie ma le fiafia. (O le muesli i le fale e lelei tele mo le faia o paolo muesli mo le malologa i luga o le afiafi ma le maeʻa ai o aʻoga aoga!)

  O nai faʻataʻitaʻiga muesli nei:

  • Honey Nut Toasted Muesli
  • Raw Breakfast Breakfast Muesli

• 08 o le 10

  Mafiafia

  O le faia o se sisi malie e le faigata ma o fualaau suamalie ma suamalie e suamalie ma e masani lava o le soifua maloloina, ma faia ai ni tuufaatasiga e le gata. Faʻaopopo ni nai sipuni o lau kulimi kulimi e leai ni susu e sili ona fiafia i ai ma susu poʻo le kefir le susu mo nisi protein faaopoopo ma siama maloloina, e pei o le suauu suauu kukalala . E saunia i le strawberries, soya suasusu, soya yogurt ma naʻo le paʻi o le meli, o lenei fua o se auala faigofie, faʻafouina e amata ai le aso. Lagona le saoloto e faʻataʻitaʻi i fualaau 'eseʻese ma suamalie e suʻe ai le lamolemole mo oe!

  O nisi nei o faʻataʻitaʻiga suauu e leai se totogi:

  • Blueberry Tofu Smoothie
  • Blueberry ma le Spinach Smoothie
  • Coconut Raspberry Smoothie

• 09 o le 10

  Tofu Scramble

  Tofu mo le taeao? Atonu e te le talitonu i ai, ae o le tofu o se mea lelei lava lea i le taumafataga o le taeao o le taeao e pei o lenei ofu . E le gata o se mea sili ona leai ni mea e maua mai ai le pata, ae o loʻo mamafa foi i isi meaʻai e pei o le polotini ma gaʻo maloloina. Ma, saunia ma mea e pei o keleni, sipisi, pepa jalapeno, pepa lanu mumu mumu ma mea manogi, e faia ai se meaʻai suamalie, e lelei ai e pei o tamaiti.

  O nai mea malie nei e sauni ai le tofu mo le 'aiga o le taeao :

  • Vegan Crustless Quiche ma Asparagus Grilled
  • Vegan Quiche ma Veggie Bacon ma Broccoli

• 10 o le 10

  Meaʻai gaʻo-Free Muffins

  Muffins e le o se mea e masani ona tatou mafaufau i ai e pei o meaai maloloina; o le tele o sufuga recipes call for butter and lots of sugar. Ae tatou te agavaa uma i se meaʻai i nisi o taimi, o nisi nei o auala sili atu ona lelei e fiafia ai i se mufui:

  • Chocolate Chip Muffins
  • Faʻatoʻaina Faʻatoʻaina Faʻi Apple Vegetable Faʻatoʻa
  • Vegan Zucchini Muffins